Rygg, triceps och mage.
Blev ett 70minuters pass, cirka.
Påväg hem nu, såhär såg det ut.
Rygg
Latsdrag 4set, som mest 50kg.
Kabelrodd 4set, som mest 54kg (utan att rycka och slita, koncentrerat) smalt grepp.
En arms rodd 3set, endast 15kg hantlar - saknar handskar och det gör satans ont i händerna.
En arms rodd i maskin 2set, 45kg.
Stifflegs med hantlar 2set, 20kg.
Triceps
Scullcruchers 2set, 20kg
Triceps press i kablarna 3set, som mest 25kg
Triceps rep i kablarna 3set, som mest 17,5kg
Bakåt"sving" med hantlar 3set, som mest 7kg
Mage+rumpa
Cykling på matta med medicin boll 3set
Crunches med medicinboll 3set
Plankan 1set
Sidolyft på alla fyra 2set
Benlyft på bänk 2 set
Done
Glömde fota helt och hållet:(