Igår blev det visst ingen uppdatering, anledningen till detta är att jag fick ett städryck efter träningen.
Köket hade sett förjävligt ut i flera veckor utan någon som helst omsorg eller kärlek. Så jag passade på att lyssna till lite ny bra musik som jag laddat hem via
Itunes.se.
Bla Madonnas nya, grym tant det där.
Goyte, M.I.A mm mfl.
Blev ett bra pass igår. Nu sviker minnet lite - men det var axlar, mage och kondis som stod på schemat och jag sprang på bra. Körde intervaller på löpbandet, varvade mellan 9,5 och 13 km/h, med pw på lutning 6 och hastigheten likaså.
Blev helt genomblöt och riktigt drabbad, smakade blod i hela munnen:)
Testade en annan övning igår för axlarna också, ingen ny övning egentligen då alla kör den övningen. Dock så var det första gången för mig, en övning för rotartocuffar (inuti axeln) bra övning att stärka upp sig på så man minskar skaderisken vid andra axelövningar.
Denna utförs via cable
Hittade denna bild via google, ifrån någon annans blogg.
http://www.beach20xx.se/wp-content/uploads/2012/02/20120217-091946.jpg
Denna ska även ta på baksidan av axlarna - precis vad jag är ute efter!
Det verkar som att de flesta har fina slimmade armar, i de bloggar som jag läser och kollar bilder på. Ingen verkar ha detta som "problem område", jag har däremot problem med baksida axlar och dessutom baksidan av min arm.
Tur att jag satt igång med träningen rätt så ordentligt nu då, annars skulle jag vara ett klassiskt offer för hemskt gäddhäng.
Blev i alla fall, sidolyft, uprightrows på smith, frontraises, sittande/framåt lutande flies, axelpressar samt militärpress. Magen fick sig ett par ordentliga sett av benlyft, den övningen börjar förövrigt att bli enkel.
Det krävs minst 50 reps innan det börjar kännas riktigt motigt att fortsätta köra. För bara ett par veckor sedan så var jag helt slut och hade kramp efter endast 14 reps.
Något går framåt i alla fall.
