Rygg
Pull Downs
Latsdrag
En armrodd
Bred rodd
Smal rodd
Stifflegs med stång, hantlar
Triceps
Triceps press i cable med stång
Triceps rep, cable
Scullcruchers med z-stång
Bakåt curl med hantlar
Mage
Cykling med vikt 10kg
Benlyft på bänk
Plankan, sidan, vanlig
Crunshes med medicinboll
Avslutning med 15 min löp.
Yes